malo wegli

dużo węgli jak na redkucje , dlaczego nie ma białka po treningu ?Przed treningiem za dużo białka znowu , na kolacje znowu za mało białek.Daj mniej więcej po równo białka ( zwierzęcego )w każdym aha i w wieku 16 lat nie liczy sie ilośći kcal , staraj sie zdrowo odżywiać Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-14 17:11:34

No to wyszło mi coś takiego. Wyszło mi zapotrzebowanie takie. ~2900-3000 Kcal, 142g białka (2.1/1kg), 68g tłuszczy (1g/1kg), 438g WW ( 6,4g/1kg) Rano 6:00 - Mleko - Rodzynki - Płatki owsiane - 3 jaja kurze - Orzechy włoskie 34g B/ 33 g T/ 89 g WW / 800 kcal W szkole 11:00 - Chleb pełnoziarnisty (2 podwójne kromki) - Mięso z piersi indyka / [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

Proporcje makro ok. Musisz natomiast znacznie podbic kaloryczność. Nie możesz schodzić poniżej BMR. Przy umiarkowanej aktyności zapotrzebowanie to bmr x 1.2. Poza tym machnąłeś się w obliczeniach. Masz ok 30% węgli w diecie i ok 36% tłuszczy, reszta białko. Sery i wędliny out. Owoc/warzywo nie może być posiłkiem. Staraj się nie pić za dużo mleka. [...]

cwiczyłem tamtej zimy fbw 15-10-5 siła szła,wrociłem do splita gdyż lepiej mi się nim ćwiczy,ćw.wykonuje w miare dobrze co do ilosci kcal jem ok.2800 a w nietreningowe 2600kcal,nie moge walic po 5-6g wegli bo sprawdzone to u mnie że odkłada się tam gdzie nie trzeba co do treningu wczesniej robiłem mniej cw.seri... ale nie byłem zadowolony więc [...]

ok to nogi też zaczne trenować ;P a co do moich posiłków to dziennie jem około 5 posiłków :P staram się jeść jak najwięcej białek, węgli a tłuszczów mało :)

np low carb 3g wegli na kg ciala? juz kiedys tzn przez pare miesiecy dopoki nie pojawila sie kontuzja jechalem okrutny(wtedy jeszcze malo czytalem i tak dalej)treningiem inaczej mowiac katowalem sie tym splitem(np 16 seri na tricka...) i treningi tez byly i jakos ogarnialem dlatego teraz pozostalbym przy FBW 3x w tygodniu z rozkladem sroda piatek [...]

1.Gainer Mutant Mass - ogólnie wg braków w diecie możesz dodatkowo przed trenem jedną porcje. 2.Białko - WPC Vitafit - j/w + 30g po trenie. 3.Leucine Carbo SFD - j/w + 30g po trenie. 4.BCAA Hi-Teca TST - 6caps przed i po treningu. 5. Gold Omega-3 od Olimpu - starczy 1caps, też dałbym do głównego posiłku. 6. Witaminki Controlled Labs Orange Triad - [...]

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

Skodzio dzięki tylko dodając 25g zwierzęcego do każdego posiłku + białko z węgli to wychodzi mi ok. 2,6g białka na kg mc, przy wadze 80kg i 6 posiłkach w ciągu dnia, 2,6g/kg tez moze byc? a i jeszcze ile twarogu powinienem spożywać przed snem? spożywam 100g to jest ok. 19g białka nie za mało? pozdrawiam.

wywal z diety margaryne, konserwy, włącz do diety inne zródła węgli - jesz praktycznie sam chleb, zdrowe tluszcze (oliwa z oliwe, migdaly, olej lniany, orzechy włoskie, pestki dyni tez są ok Niestety, nie mogę jej z diety wyrzucić, ale mogę ją ograniczyć i zastąpić jakąś lepszą (może dietetyczną?) Mogli byście jakąś doradzić. Co do konserw. Co z [...]

węgli nigdy za mało. do tego jak chce lykac bialko to nie ma dopracowanej tej diety Zmieniony przez - MajsterPro w dniu 2010-10-25 17:08:48

50 gramów owsianki rano albo góra 75g. jak sobie jajka robisz albo jajecznice to wyrzuc z 4 jajek ze dwa żołtka albo nawet 3. zamiast udek to moze pierś z kurczaka? chudsze. na noc sobie tuńczyka klacnij albo szejka białkowego :) czemu tak mało twaroga? ja to jadłem po 200g a nawet więcej. z tuńczykiem cebulka albo czosnek - dla smaku, na [...]

Witam no to melduję się z mojej michy i treningu 27.10.2010 (środa) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B34/T22/W31 - 461 kcal 3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, [...]

Nie ma co się czepiać Ja bym powiedział że fakt przy problemie odkładania,max 5 g węgli wystarczy i to ani duzo ani mało jak zaczniesz łapac tłuszcze to powiem tak pokręć troszke areoby 2/3 x w tyg. po 20-30 minut.

W posiłkach z omletami? Nie wcisne już tam tyle węgli ile mi potrzeba z naturalnego żarcia za mało wycwiczony żołądek mam

za dużo węgli, za mało białka. pzdr/

Zamiast mleka w proszku to kupić w zwykłe w kartonie? Spoko makaron wymienię na razowy. s.m.p.a. to mam zjechać z białkiem i tłuszczem a dołożyć węgli żeby było wszystkiego ani za dużo ani za mało tak?

Najlepiej rób HIT'a poczytaj o tym, polecam to :). Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal,ww,b,t. Węgli utnij tak samo jak kcal, mało tłuszczy, a białek 2g na kg masy ciała.

5 posiłek ten makaron nie byt dobry bo duzo węgli ma na ostatni posiłek jedz ser biały bo na noc najlepszy on , jajek nie widzę I NIE WIEM ILE WAŻYSZ WIEC SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE BO BIAŁKA ZA MALO CHYBA ZE WAŻYSZ 50KG